nogi i

[...] (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, [...]

[...] tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci Musisz obserowować bo jak to są jakieś ważne mecze to szkoda nie być w formie. A odpowiednia ilość ćwiczeń pozwoli aby nogi nadążały z regeneracją.

Ok, dzięki Panowie za rady. Zrobię parę dni offu i ruszę z tym planem, ewidentnie czuje się przemęczony przy łączeniu Push Pull x 4 plus piłka. Nogi czwarty dzień po meczu są obolałe..zrobię 4-5 dni przerwy i ruszę z planem może nawet lekko utnę z objętosci

Jeśli to koniecznie ma być trening dzielony na 3 dni to podział w miarę sensowny 1) nogi barki 2) klata biceps 3) grzbiet triceps Nie jest to doskonałe połączenie bo jednak nogi z barkami ale u początkującego, który chce koniecznie 3 dni i dzielony się sprawdzi.

[...] 2h robię ćwiczenia na klatę i biceps tylko wszystko powoli z oddechami z ciężarem nie za dużym żeby nie bujało tułowiem itd, zapomniałem dodać ze w tym jest kąpiel, ubranie się itd. To co proponujesz żeby podzielić 3 treningi i co proponujesz żeby zostawić 3 treningi a rozdzielić plecy i nogi. Bardzo Ci dziękuje ze starasz się mi to wytłumaczyć!

Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze? Może tak być ewentualnie 3 razy w tygodniu machnąć trening całego ciała, a w dwóch z nich mocniej skupić się na dole ciała :-))

[...] brzuch przy pozie triceps dlatego może nawet więcej będę trenował tą pozę . Co do moich problemów ze skórą dodałem jeszcze maść cynkową, zobaczymy czy pomoże DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron [...]

[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .

Dwa treningi na nogi i tylek plus jeden na gore? Tak bedzie dobrze?

Ważne żebyś kontrolowała to co jesz, jakość i ilość tych produktów. Jeśli już zaczęłaś trening na siłowni to warto trenować całe ciało nie tylko nogi i pośladki tylko podejść do tego kompleksowo.

[...] powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu [...]

dokładnie tak jak Ci monkey napisał, w futrynę wstawisz drążek na niskim poziomie i zaprzesz nogi, a swoją drogą brzuszki klasyczne jakie robi większość ludzi nei są zbyt dobrym ćwiczeniem na rozbudowę mięśni brzucha :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-27 09:28:58

Wtorek! Rano godzinka aero w terenie. Byłem na moc u teściów w gościnie i aeroby w fajnym terenie, aż nogi same niosły ;-) Po południu siłowy. Klatka z brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Hammer na dół klaty x4 3. Rozpietki płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Unoszenie nóg w zwisie x4 6. Spiecia [...]

Ok a jakieś suplementy typu BCAA wdrożyć? Pytam bo nie za bardzo wiem jakie suplementy włączyć żeby był sens i miał to ręce i nogi. Dlatego pytam i radzę się Was Panowie.

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Proporcje treningowe masz odwrócone powinieneś nogi i grzbiet trenować 2 razy w tygodniu, a nie małe partie ewentualnie podział 4 dniowy gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.

[...] wspiera także nasz układ nerwowy, zmniejsza uczucie zmęczenia i chroni przed stresem oksydacyjnym. Jedno opakowanie, to 60 dni suplementacji  Preparat DiosminAll to 60-dniowa kuracja, podczas której z pewnością odczujesz ulgę. Ociężałe i spuchnięte nogi odejdą w zapomnienie a Ty będziesz się mógł/mogła cieszyć swobodą poruszania i lekkością.

Totalnie nic, trenuję kickboxing i tam tez nic. No chyba że przegnę z ciężarem I następnego dnia czy dwa muszę uważać żeby nie dociążyc zgiętej nogi ciężarem całego ciała.

[...] palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 prostowanie nog na maszynie 3 serie 20/10/ maksymalnie ile moge martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12/10/20/8 grzbiet [...]

Jeżeli chcesz żeby wszystko miało ręce i nogi to musisz sobie kupić wagę i ważyć produkty przed obróbką.

Pon: klatka biceps - 4 ćwiczenia po 4 serie. WT: brzuszki i podciąganie Sr: barki (4 ćwiczenia po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po [...]